Вопрос

Можно, и большинство городских бегунов в мире именно так и тренируются. Асфальт — не враг, а просто одна из поверхностей со своими особенностями.

Главное опасение насчёт асфальта — жёсткость и ударная нагрузка. Она реально выше, чем на грунте или траве, но современные беговые кроссовки с хорошей амортизацией существенно смягчают разницу. При правильно подобранной обуви и постепенном наращивании объёмов риск травм не выше, чем на других поверхностях.

Что реально имеет значение: кроссовки с достаточной амортизацией (тонкая минималистичная подошва на ежедневном асфальте — не лучший выбор); соблюдение правила 10% — монотонная жёсткая поверхность не даёт мышцам-стабилизаторам разнообразной работы; любое доступное разнообразие покрытий — тротуарная плитка, гравий, стадионная дорожка, газон вдоль дороги — снижает монотонность нагрузки.

Асфальт подходит для всего спектра тренировок: лёгких пробежек, темповых, длительных. Марафоны и полумарафоны в большинстве своём проводятся именно на асфальте — готовиться на той же поверхности логично.