Вопрос

Можно — и для большинства из нас бег в эти дни вполне нормальная практика.

Всё очень индивидуально. Кто-то в первые дни чувствует себя отлично и бегает как обычно. У кого-то есть усталость, тяжесть или спазмы — и тогда лёгкая пробежка в спокойном темпе может даже помочь: движение улучшает кровообращение и снижает болевые ощущения. Но если состояние совсем плохое — пропустить тренировку тоже нормально, это не слабость.

Гормональный цикл реально влияет на то, как мы тренируемся. Первые дни цикла — не лучшее время для интенсивных нагрузок и рекордов. Зато фолликулярная фаза, которая начинается сразу после менструации, — период, когда энергия возвращается и тело хорошо откликается на нагрузку. Это стоит учитывать при планировании тренировок.

Главное правило: слушайте себя. Если хочется бежать — бегите. Если нет — дайте себе отдохнуть без чувства вины.