Вопрос

Обычной еды хватает — протеиновый коктейль не является обязательным и не даёт магического преимущества перед нормальной пищей.

Главное после тренировки — получить достаточно белка (20–30 г) и углеводов в течение 1–2 часов. Это можно сделать обычной едой: яйца с хлебом, творог с фруктами, курица с рисом, греческий йогурт — всё это отлично справляется с задачей восстановления.

Протеиновый коктейль полезен в конкретных ситуациях: когда нет возможности поесть нормально в течение часа после тренировки, когда сложно набрать суточную норму белка из обычной еды (актуально для веганов или людей с маленьким аппетитом), или когда тренируетесь несколько раз в день и скорость усвоения важна. В остальных случаях — это удобный вариант, но не необходимость.

Индустрия спортивного питания активно создаёт ощущение, что без коктейля «тренировка пройдёт впустую», но исследования этого не подтверждают: при достаточном потреблении белка из любых источников (еда или коктейль) разница в восстановлении и росте мышц незначительна. Если коктейль вам нравится и удобен — пейте на здоровье. Если нет — нормальная еда работает ничуть не хуже.