Вопрос

Причин несколько, и они часто действуют вместе. Обезвоживание и потеря электролитов — особенно натрия и магния — нарушают нормальную работу мышечных волокон. Судороги на длинных пробежках в жару почти всегда связаны именно с этим.

Вторая причина — мышечная усталость. Когда икроножная перегружена (слишком быстрый темп, непривычный рельеф, резкое увеличение объёма), она начинает сводиться. Здесь помогает постепенное наращивание нагрузки и укрепление мышц голени.

Что делать: пейте с электролитами на пробежках длиннее часа, не выходите сильно обезвоженным. Добавьте упражнения на голень — подъёмы на носки, эксцентрические опускания. Если судороги случаются регулярно, проверьте уровень магния — дефицит встречается часто и легко корректируется.