Вопрос

Дефицит витамина D у бегунов — распространённая проблема, особенно в регионах с коротким световым днём. И влияние на спортивные результаты значительнее, чем многие думают.

Как дефицит D влияет на бегуна:

— Мышечная функция: витамин D участвует в синтезе белка и работе мышечных волокон. При дефиците — снижение силы, замедление восстановления после нагрузок.

— Кости и стрессовые переломы: дефицит D нарушает усвоение кальция. Бегуны с низким уровнем D имеют значительно более высокий риск стрессовых переломов — особенно большеберцовой кости и костей стопы.

— Иммунитет: витамин D критичен для иммунной защиты. Дефицит — частые простуды, ОРВИ, которые срывают тренировочный план.

— Воспаление и восстановление: D обладает противовоспалительным действием. При его нехватке восстановление после тяжёлых тренировок замедляется.

Кто в группе риска: все, кто живёт севернее 35° широты (вся Россия), тренируется преимущественно в закрытых помещениях или в тёмное время суток, с тёмным тоном кожи, пожилые бегуны.

Что делать: сдать анализ крови на 25(OH)D — единственный способ знать свой уровень. Оптимальный диапазон для спортсмена — 40–60 нг/мл. При дефиците — приём добавок под контролем врача. Самостоятельно назначать себе мегадозы не стоит: D жирорастворимый и накапливается.

Осень-зима — сезон, когда проверять уровень D особенно актуально.