Ольга · 5 июня 2026, 13:47
Кирилл Усачев · 5 июня 2026, 14:32
Да, стоит — особенно если бежите дольше 1:45.
Организм расходует гликоген примерно за 75–90 минут интенсивного бега. Если полумарафон займёт у вас больше этого времени, без дополнительного питания вы рискуете столкнуться с падением темпа и энергии в конце.
Один гель за 10–15 минут до отметки 10–12 км — стандартная практика для большинства любителей. Если бежите дольше двух часов, можно взять два геля.
Важный момент: гели нужно обязательно запивать водой (не изотоником). И главное — не пробуйте новый продукт на соревновании. Всё, что берёте на старт, должно быть проверено на тренировках заранее. Желудок на гонке реагирует острее, чем обычно.
Если полумарафон укладывается у вас в 1:30 и меньше — можно обойтись без гелей, достаточно воды на пунктах питания.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.