Вопрос

В большинстве случаев — да, но решение и интенсивность нагрузки нужно обязательно обсуждать с вашим врачом, ведущим беременность, а не с интернетом.

Если вы регулярно бегали до беременности и беременность протекает без осложнений, большинство акушеров-гинекологов разрешают продолжать бегать, особенно в первом и втором триместре, с поправкой на самочувствие. Бег при нормально протекающей беременности не повышает риск выкидыша и не вредит ребёнку.

Что обычно меняется: темп и интенсивность снижаются — ориентир «разговорный темп», когда вы можете спокойно говорить во время бега. Объёмы постепенно сокращаются по мере роста живота и смещения центра тяжести, что повышает риск потери равновесия. В третьем триместре многие переходят с бега на быструю ходьбу.

Безусловные противопоказания для бега при беременности: преэклампсия, предлежание плаценты, многоплодная беременность с осложнениями, любое кровотечение — в этих случаях решение целиком за врачом.

Если до беременности вы не бегали вообще, сейчас не лучшее время начинать именно бег — для старта физической активности при беременности безопаснее ходьба, плавание или специальные программы для беременных.