Роман · 10 июля 2026, 17:31
Кирилл Усачев · 10 июля 2026, 18:20
Стоит — и вот почему это не так очевидно, как кажется.
Да, солнечный свет запускает синтез витамина D в коже. Но количество, которое реально вырабатывается при пробежке, зависит от многих факторов: широта (в России выше 50° параллели с октября по апрель UVB-излучения практически нет), время суток (за пределами окна 11:00–15:00 синтез минимален), SPF-крем (блокирует до 95% синтеза), тип кожи, облачность.
Большинство жителей средней полосы испытывают дефицит витамина D в осенне-зимний период вне зависимости от активности на улице. По данным российских исследований, дефицит или недостаточность витамина D фиксируется у 50–80% взрослых.
Для бегунов это особенно актуально: витамин D участвует в усвоении кальция и здоровье костей — а значит, напрямую влияет на риск стрессовых переломов.
Практическая рекомендация: сдайте анализ на 25(OH)D — это несложно и стоит недорого. По результатам врач подберёт дозировку. Самостоятельно принимать высокие дозы без анализа не нужно, но профилактические 1000–2000 МЕ в день в осенне-зимний период большинству активных людей не навредят.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.