Вопрос

Несколько сигналов, которые стоит замечать.

Во время пробежки: темп заметно упал (на 30–40 секунд и больше на км) без объективных причин вроде жары или рельефа; пульс вырос относительно привычного при том же темпе; появилось желание остановиться, которое не проходит.

После пробежки: восстановление занимает значительно больше суток — на следующий день ноги тяжёлые, усталость не ушла; нет аппетита или, напротив, сильный голод с трудом восполняется; нарушен сон в ночь после тренировки.

В перспективе: если после длительной следующие 2–3 тренировки проходят хуже обычного — это признак, что нагрузка превысила восстановительные возможности.

Длительная тренировка должна быть управляемой усталостью, а не истощением. Хороший ориентир: через 90 минут после финиша вы чувствуете себя нормально, а не лежите пластом. Если лежите — в следующий раз сокращайте на 20–25%.