Никита · 7 июня 2026, 20:37
Кирилл Усачев · 7 июня 2026, 20:56
Скорее всего, это «шинсплинт» — синдром медиального напряжения большеберцовой кости. Одна из самых типичных беговых травм при резком росте нагрузки.
Боль обычно ощущается вдоль внутреннего края большеберцовой кости, усиливается в начале пробежки, иногда проходит по ходу, а после снова возвращается.
Что делать сейчас: снизить объём. Не терпеть и бегать через боль — это путь к стрессовому перелому.
Что помогает в восстановлении: отдых от бега или переход на очень лёгкие короткие пробежки; укрепление мышц голени и стопы; растяжка икроножных мышц; при необходимости — лёд после нагрузки.
Если боль не проходит за 1–2 недели снижения нагрузки или усиливается — к врачу, чтобы исключить стрессовый перелом (он требует более длительного отдыха).
Главный урок: увеличивать объём нужно постепенно, не более 10% в неделю. Голень — один из первых индикаторов, что нагрузка выросла быстрее, чем адаптировались кости и связки.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.