Вопрос

Питание перед тренировкой зависит не только от времени суток, но и от того, сколько времени прошло с последнего приёма пищи и какова интенсивность предстоящей нагрузки.

Утренняя тренировка:

— Если тренировка начинается через 30–45 минут после подъёма: лёгкий и короткий бег (до 45–60 минут) большинство бегунов переносят натощак или с минимальным перекусом (банан, пара фиников). Запасы гликогена после ночного сна не нулевые.

— Если тренировка длинная или интенсивная: нужен нормальный завтрак за 1,5–2 часа до старта. Овсянка, тост с бананом, рисовая каша — лёгкие углеводы, без жира и клетчатки в избытке.

— Плюс утра: пустой желудок, ЖКТ не перегружен, легче переносится бег.

Вечерняя тренировка:

— После рабочего дня с нормальным питанием запасы гликогена, как правило, достаточные. Плотный обед за 3–4 часа до тренировки — идеально.

— Перекус за 1–1,5 часа до вечерней тренировки — если обед был давно или лёгким: банан, горсть сухофруктов, йогурт без жирных добавок.

— Тяжёлый ужин прямо перед тренировкой — плохая идея: тошнота, тяжесть, снижение производительности.

Общий принцип: чем ближе к тренировке — тем легче должна быть еда. Чем интенсивнее тренировка — тем важнее не выходить на неё с пустыми баками. Лучшая еда перед бегом — та, которую ваш желудок уже проверил на тренировках.