Вопрос

Пульс покоя — один из самых доступных и информативных показателей состояния организма. При правильном использовании он говорит много: о тренированности, восстановлении и здоровье.

Как правильно измерять: сразу после пробуждения, до того как встали с кровати. Лёжа, спокойно, 60 секунд — считайте удары или доверьтесь часам с пульсометром. Измеряйте в одно и то же время несколько дней подряд, чтобы получить личную норму.

Что считается нормой:

— Нетренированный взрослый: 60–80 уд/мин.

— Регулярно тренирующийся: 45–60 уд/мин.

— Хорошо тренированный бегун: 38–50 уд/мин.

— Элита (марафонцы, лыжники): 28–40 уд/мин.

Низкий пульс покоя у тренированного бегуна — не болезнь, а адаптация: сердце перекачивает тот же объём крови меньшим числом мощных ударов.

Как интерпретировать отклонения:

— +5–7 уд/мин выше вашей нормы — сигнал: недовосстановление, начинающаяся болезнь, стресс. Повод для лёгкой тренировки или отдыха.

— +10 и более уд/мин — серьёзный сигнал. Лучше отменить качественную тренировку.

— Постепенное снижение на протяжении месяцев — признак роста тренированности. Хороший знак.

— Внезапное снижение на 5+ уд/мин без объяснений — иногда сигнал перетренированности или дефицита питания (парасимпатический вагусный ответ). Стоит обратить внимание.

Практически: ведите ежедневный журнал пульса покоя (многие часы делают это автоматически) — динамика за 2–4 недели даёт значительно больше информации, чем одно измерение.