Вопрос

Биоритмы влияют — но скромнее, чем принято думать. И жаворонки не тренируются эффективнее совят по умолчанию.

Что показывают исследования: пик физической работоспособности у большинства людей приходится на вторую половину дня — примерно 16:00–20:00. В это время выше температура тела, лучше реакция, выше силовые показатели и анаэробная мощность. Это справедливо как для жаворонков, так и для сов — просто у вторых пик сдвинут чуть позже.

Разница между хронотипами существует, но она меньше, чем разница между тренированным и нетренированным человеком одного хронотипа. Сова, которая тренируется регулярно утром, обгонит жаворонка, который тренируется от случая к случаю вечером.

Практически важный момент для соревнований: если ваши забеги стартуют утром, а вы типичная сова — есть смысл периодически тренироваться в это же время. Организм адаптируется к привычному расписанию нагрузки примерно за 2–3 недели.

Главный вывод: выбирайте время, при котором вы тренируетесь стабильно. Регулярность перевешивает хронобиологический оптимум.