Вопрос

Для большинства любителей — нет, специальная тренировка дыхания не обязательна: дыхательная система адаптируется к нагрузке сама по мере роста общей тренированности.

То, что многим кажется «нетренированным дыханием» на самом деле часто связано не с лёгкими, а с темпом — если вы бежите быстрее своих текущих возможностей, дыхание сбивается независимо от того, насколько оно «натренировано».

Тем не менее, есть пара вещей, которые реально помогают: дыхание через нос и рот одновременно, а не только через нос — это позволяет получать больше воздуха при нагрузке. Ритмичное дыхание, синхронизированное с шагами (например, вдох на 3 шага, выдох на 2) помогает некоторым бегунам бежать более экономично и реже получать боль в боку.

Специализированные дыхательные тренажёры и техники (диафрагмальное дыхание, дыхательные мышцы) могут давать небольшой дополнительный эффект для опытных атлетов, которые уже выжали максимум из обычных тренировок, но для большинства бегунов-любителей куда больший эффект даст просто больше бега в правильных пульсовых зонах.