Вопрос

Нагрузка на коленные суставы при беге составляет примерно 3–4 массы тела при каждом приземлении. Каждый лишний килограмм веса увеличивает силу удара на 3–4 кг — при тысячах шагов за пробежку это суммируется в серьёзную нагрузку на хрящи, связки и мениски.

Означает ли это, что с лишним весом нельзя бегать — нет. Но риски выше, и подход должен быть осторожнее: начинайте с ходьбы и чередования бега и ходьбы, выбирайте мягкое покрытие (грунт, гаревые дорожки), инвестируйте в кроссовки с достаточной амортизацией. Наращивайте объём медленнее, чем рекомендуется для людей с нормальным весом.

Хорошая новость: бег при умеренном лишнем весе помогает его снижать, и по мере снижения нагрузка на суставы уменьшается. Параллельный силовой тренинг — укрепление ягодиц и квадрицепсов — снижает ударную нагрузку на колени и делает бег более безопасным независимо от веса.