Вопрос

Как инструмент — да, но не для всех и не всегда.

Бег натощак (преимущественно лёгкий, до 60 минут) стимулирует использование жиров как источника энергии. Это может быть полезно для развития жировой адаптации — способности организма эффективнее использовать жиры на длинных дистанциях. Для марафонцев и ультрабегунов это актуально.

Что важно учитывать: натощак хорошо работают только лёгкие аэробные пробежки. Интенсивные тренировки без еды дадут худший результат и больше стресса для организма — на скоростную работу нужны углеводы.

Для большинства любителей бег натощак — нейтральный вариант: не вредит, но и не является обязательным. Если с утра комфортно бежать без еды — бегайте. Если нет — съешьте что-то лёгкое и не усложняйте.

Главное: не путайте «натощак» с «обезвоженным». Стакан воды перед утренней пробежкой — обязателен.