Вопрос

МФР — воздействие давлением на мышцы и окружающую их фасцию (соединительную ткань) с целью снять напряжение и улучшить подвижность. Инструменты: пена-ролл, массажные мячи, специальные роллеры. Вы медленно прокатываете или удерживаете давление на напряжённых участках — триггерных точках.

Отличие от растяжки принципиальное: растяжка удлиняет мышечные волокна, МФР работает с фасцией и снимает локальные узлы напряжения, которые растяжка не достаёт. Фасция при стандартной растяжке практически не реагирует — ей нужно медленное продолжительное давление, а не растяжение. После МФР мышца лучше поддаётся растяжке, поэтому их часто комбинируют: сначала ролл, потом статика.

Когда делать: МФР хорошо работает до тренировки для подготовки тканей и после — для восстановления. В отличие от глубокого статического растяжения, МФР перед тренировкой не снижает мощность мышц. 5–10 минут на пена-ролле по основным группам — икры, квадрицепсы, IT-тракт, ягодицы — дают ощутимый эффект уже через несколько сессий.