Вопрос

Короткий ответ: то время, в которое вы можете тренироваться стабильно. Регулярность важнее физиологического оптимума.

Если говорить про физиологию: вечерние тренировки (17:00–20:00) чаще дают лучшие показатели — температура тела выше, мышцы более разогреты, реакция и координация лучше. Исследования действительно показывают небольшое преимущество вечернего времени для силовых и скоростных нагрузок.

Утренние тренировки имеют свои плюсы: бег натощак или на пустой желудок тренирует жировой обмен (актуально для любителей длинных дистанций), меньше жары летом, нет риска «отложить на потом». Для многих — единственное окно в плотном рабочем графике.

Важный нюанс для бегунов на соревнованиях: если старт забега запланирован утром — имеет смысл часть тренировок делать утром, чтобы тело привыкло к нагрузке в это время.

Что точно не стоит: интенсивные тренировки в жару в середине дня летом, и нагрузка за 1–1,5 часа до сна — она может затруднить засыпание у части людей.