Вопрос

Это называется «боль в боку при физической нагрузке» — очень распространённое явление, особенно у начинающих.

Точный механизм до конца не изучен, но наиболее принятое объяснение — спазм или раздражение диафрагмы и прилегающих связок под нагрузкой. Провоцирующие факторы: еда или питьё незадолго до тренировки, слишком быстрый старт без разминки, форсированное дыхание.

Что помогает прямо сейчас: замедлитесь или перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких выдохов, надавите рукой на болезненное место и немного наклонитесь вперёд.

Как избежать в будущем: не есть за 1,5–2 часа до тренировки; начинать пробежку постепенно, не сразу в рабочем темпе; работать над дыхательной техникой — ритмичное диафрагмальное дыхание снижает частоту приступов. По мере роста тренированности боль в боку появляется всё реже и в итоге практически исчезает.