Вопрос

Заминка — плавное снижение темпа в финальной части тренировки, а не резкая остановка. Её цель — помочь организму перейти из рабочего режима в покой без стресса.

Зачем она нужна: после интенсивного бега сердце продолжает активно работать, кровь циркулирует в мышцах в повышенном объёме. При резкой остановке кровь «застревает» в периферии — это может вызвать головокружение или резкое падение давления. Плавное снижение темпа позволяет сердечно-сосудистой системе постепенно вернуться к покою.

Как делать: последние 5–10 минут переходите на очень лёгкую трусцу или шаг — темп, при котором можно свободно говорить. Пульс должен успеть снизиться до 100–110 ударов в минуту перед остановкой. После — несколько минут ходьбы.

Растяжка после заминки: пока мышцы тёплые — хорошее время для статической растяжки. 5–7 минут на основные группы (икры, квадрицепс, сгибатели бедра, поясница) поддерживают подвижность, которая у бегунов со временем снижается.

Заминка важнее всего после интенсивных тренировок — интервалов и темповых. После лёгкой восстановительной пробежки она нужна в меньшей степени.