Вопрос

Логика простая: меньше объём — меньше суммарный расход энергии. Если питание не меняется при снижении тренировочной нагрузки, калорийный избыток приводит к набору веса. Большинство бегунов это замечают к ноябрю.

Что корректировать: прежде всего углеводы — именно они «обслуживают» объёмный бег. Если длинные пробежки стали короче, порции каши и пасты уменьшите соразмерно. Белок и жиры трогать не стоит: белок важен для поддержания мышечной массы, жиры — для иммунитета и гормональной системы, которые осенью-зимой работают под большей нагрузкой.

Отдельная тема — витамин D. Осенью солнца мало, и большинство жителей средней полосы входят в дефицит. Для бегуна это сказывается на восстановлении, иммунитете и настроении. Добавка 1000–2000 МЕ в день с октября по апрель — разумная и безопасная мера.