Вопрос

Высокая влажность переносится тяжелее жары саму по себе, потому что мешает основному механизму охлаждения организма — испарению пота.

В сухом воздухе пот испаряется быстро и эффективно охлаждает тело. При высокой влажности пот просто стекает, почти не испаряясь, и тело перегревается даже при умеренной температуре воздуха. Поэтому одна и та же температура при 30% влажности и при 90% влажности ощущается и переносится организмом совершенно по-разному.

Что делать: снижайте темп заметно сильнее, чем вы бы сделали из-за одной только температуры — ориентируйтесь на пульс и ощущения, а не на привычный темп по часам. Бегайте в самое прохладное время суток — рано утром или после захода солнца, когда влажность обычно тоже спадает. Одежда должна быть максимально лёгкой и из влагоотводящих тканей, которые хотя бы немного помогают поту испаряться.

Пейте больше и чаще, чем обычно — потери жидкости через пот высокие, даже если кажется, что вы не сильно вспотели (часть пота просто не испаряется, а капает). Обращайте внимание на тревожные признаки перегрева — головокружение, спутанность сознания, прекращение потоотделения, тошноту — и при их появлении немедленно прекращайте бег и охлаждайтесь.

Организм частично адаптируется к жаре и влажности за 1–2 недели регулярных тренировок в таких условиях, но даже опытным бегунам в сильную влажность стоит закладывать заметно более медленный темп.