Сергей · 2 июня 2026, 16:55
Кирилл Усачев · 2 июня 2026, 17:17
Это физиология, и с этим сталкиваются все.
После 40 лет несколько процессов замедляются одновременно: синтез белка (восстановление мышечных волокон) идёт медленнее; уровень тестостерона и гормона роста снижается; воспалительные реакции после нагрузки более выражены и дольше затихают. Всё это — не патология, а нормальное возрастное изменение.
Что это означает на практике: между тяжёлыми тренировками нужно больше времени. Если раньше хватало суток, теперь может потребоваться двое. Это не повод бегать меньше — повод умнее распределять нагрузку: чередовать тяжёлые и лёгкие дни, не игнорировать сон и питание.
Хорошая новость: тренированные спортсмены старше 40 восстанавливаются заметно лучше, чем нетренированные сверстники. Регулярность важнее интенсивности — и на длинной дистанции это окупается.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.