Вопрос

Натёртости в паху и на внутренней поверхности бедра — классическая проблема длинного бега, и она почти полностью предотвратима.

Главная причина: трение влажной ткани или кожи о кожу при повторяющихся движениях. Чем длиннее дистанция и жарче погода — тем выше риск.

Антифрикционные средства: вазелин, Bodyglide, спортивный крем от натёртостей — нанесите на внутреннюю поверхность бёдер и в паховую зону перед длинной пробежкой. Это основной и самый эффективный метод. На марафоне наносите заново на пунктах питания, если они есть, или возьмите небольшой стик с собой.

Одежда: беговые шорты с компрессионной подкладкой или тайтсы — ткань между ногами вместо голой кожи значительно снижает трение. Швы должны быть плоскими (flatlock). Хлопок при намокании натирает — синтетика работает лучше.

Во влажную погоду и жару: пот ускоряет натёртости. Больше смазки, чем кажется нужным — лучше перебдеть. Некоторые бегуны клеят полоску кинезиотейпа на особо уязвимые зоны на длинных дистанциях — это тоже работает.

Если уже натёрлось: после пробежки промойте водой, нанесите антисептик. Не бегайте по открытой ране — дайте зажить, иначе на следующей тренировке будет хуже.