Вопрос

Эйфория бегуна — это реально. Я сама её переживала, и многие наши подопечные описывают похожие ощущения: где-то после 30–40 минут бега вдруг появляется лёгкость, тревога куда-то уходит, и бежать хочется ещё и ещё. Это не самовнушение.

Долгое время считалось, что за это состояние отвечают эндорфины — гормоны, которые выделяются при нагрузке. Но у эндорфинов есть проблема: они с трудом проникают через гематоэнцефалический барьер, то есть до мозга почти не добираются. Более свежие исследования (Fuss et al., 2015) показали, что главный виновник — эндоканнабиноиды, в первую очередь анандамид. Это молекулы, которые мозг производит сам, и они действуют на те же рецепторы, что и каннабис. Отсюда и ощущение эйфории, расслабленности и лёгкого «отрыва от реальности».

Несколько важных нюансов. Во-первых, эйфория бегуна случается не у всех и не каждый раз — это бонус, а не гарантия. Во-вторых, она чаще возникает при умеренной интенсивности (примерно 70–80% от максимального пульса) и продолжительности от 30 минут — слишком лёгкий или слишком тяжёлый бег её не даёт. В-третьих, хронически недосыпающий или перетренированный организм на неё не реагирует.

Так что если вы ещё не ловили это состояние — попробуйте длинную спокойную пробежку в комфортном темпе, без остановок, минут на 40–50. Шансы есть.