Вопрос

Изотоник — напиток, содержащий электролиты (натрий, калий, магний) и углеводы в концентрации, близкой к осмотическому давлению плазмы крови. Именно поэтому он усваивается быстрее воды и не вызывает дискомфорта в желудке при интенсивной нагрузке.

Когда достаточно воды:

— Тренировка до 60 минут при умеренной интенсивности и прохладной погоде.

— Потоотделение невысокое, нагрузка лёгкая.

В таких условиях потери электролитов минимальны и восполняются с обычным питанием.

Когда стоит пить изотоник:

— Тренировка дольше 60–75 минут — начинают иссякать запасы гликогена, теряются значимые количества натрия.

— Жаркая погода или высокая влажность — потоотделение резко возрастает, вместе с ним потери натрия и хлора. Вода без электролитов в жару может привести к гипонатриемии (разбавление натрия в крови).

— Интенсивные тренировки — темповые, интервальные — даже короткие, при высоком потоотделении.

— Длинные пробежки и соревнования — изотоник одновременно восполняет электролиты и поставляет углеводы.

На что обратить внимание при выборе: содержание натрия 400–700 мг/л, углеводов 4–8 г/100 мл. Напитки с высоким содержанием сахара (обычные соки, сладкие газировки) — не изотоники: они гиперосмотические и замедляют всасывание воды.

Практически: для тренировок 60–90 минут и длиннее в умеренную погоду — чередуйте воду и изотоник. На длинных и в жару — изотоник с первого пункта питания.