Вопрос

Короткий ответ: для большинства бегунов-любителей — нет, но с оговорками.

Что такое креатин: это органическое соединение, которое увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах. Фосфокреатин — топливо для коротких максимальных усилий (1–10 секунд). Именно поэтому креатин хорошо работает у спринтеров, тяжелоатлетов и в силовых видах спорта — там это топливо решает.

Для бегунов-любителей, которые бегают от 5 км до марафона: основная энергетическая система там — аэробная, а не фосфокреатиновая. Прямого влияния на результат в беге на длинные дистанции исследования в целом не показывают. Более того, один из побочных эффектов креатина — задержка воды в мышцах и небольшой рост массы тела (1–2 кг). Для бегуна лишний вес — это лишняя нагрузка на каждом километре.

Где любителю может быть смысл: если вы совмещаете бег с силовыми тренировками — там креатин работает. Также есть данные о пользе для восстановления мышц после очень длинных нагрузок. Но это нишевые применения, а не универсальная рекомендация.

Вывод: если цель — бегать быстрее и дольше, деньги на спортивное питание лучше потратить на качественный рацион, железо и ферритин (проверить анализами) и достаточный сон. Это даст куда больший результат, чем креатин.