Вопрос

Смог и плохое качество воздуха — реальный фактор риска для бегунов, и при высоком уровне загрязнения тренировки на улице приносят больше вреда, чем пользы.

Ориентир — индекс качества воздуха (AQI или ИКВ). Он доступен в большинстве погодных приложений и на специализированных сайтах. При AQI до 100 — можно бегать, снизив интенсивность. При 100–150 — только лёгкие тренировки, короткие по времени. При 150+ — лучше перенести тренировку в помещение или отменить. Эти пороги актуальны для здоровых людей; при астме или хронических заболеваниях лёгких — ещё строже.

Время суток: уровень загрязнения обычно ниже ранним утром (до интенсивного трафика) и выше в дневные часы и вечерние пробки. Выбирайте утренние пробежки в смоговые периоды.

Маршрут: парки и водоёмы вдали от дорог — значительно чище, чем улицы с плотным трафиком. Даже 50–100 метров от оживлённой дороги дают заметное снижение концентрации выхлопных газов.

Беговая маска: специальные маски с фильтром N95/FFP2 снижают вдыхание частиц PM2.5. При высокой интенсивности они затрудняют дыхание — больше подходят для лёгкого бега. Простые хлопковые маски от смога не защищают.

Беговая дорожка дома или в зале — лучшее решение в дни с плохим воздухом. Потеря одной тренировки на свежем воздухе несравнима с долгосрочным ущербом от регулярных пробежек в смог.