Вопрос

Да, и это одна из немногих спортивных добавок с реально доказанным эффектом.

Кофеин улучшает выносливость, снижает восприятие усилия и помогает держать темп дольше. Эффект проявляется на дистанциях от 5 км и длиннее, подтверждён множеством исследований. Работает и для любителей, и для профессионалов.

Практически: 3–6 мг кофеина на кг веса тела, за 45–60 минут до старта. Для человека весом 70 кг — это примерно 200–400 мг, то есть 1–2 чашки крепкого эспрессо или специальная добавка с кофеином.

Важные оговорки: кофеин работает лучше у тех, кто не пьёт его каждый день. Если вы кофеман — эффект будет слабее. Также не пробуйте кофе впервые перед важным стартом — у некоторых людей он вызывает дискомфорт в желудке или повышенную тревожность. Проверьте на тренировке сначала.