Вопрос

Первые заметные результаты — через 6–10 недель регулярных тренировок. Серьёзный прогресс — через 3–6 месяцев.

Это не маркетинговые цифры, а физиология. Сердечно-сосудистая система адаптируется довольно быстро — уже через 4–6 недель пульс на привычных пробежках снижается, темп при том же усилии растёт. Это первые ощутимые изменения.

Мышцы и соединительная ткань адаптируются медленнее — 2–3 месяца. Именно поэтому форсировать нагрузку в первые месяцы опасно: сердце уже готово к большему, а связки и сухожилия ещё нет.

Что влияет на скорость прогресса: исходный уровень подготовки (чем ниже стартовая точка, тем быстрее виден прогресс), регулярность тренировок (3–4 раза в неделю против 1–2 — принципиальная разница), качество восстановления — сон и питание.

Долгосрочный прогресс нелинеен: первые месяцы дают быстрый рост, потом темп прогресса замедляется. Это нормально — так работает адаптация.