Вопрос

Лучше — и то, и другое, но если выбирать приоритет, то темп важнее.

В жару организм тратит ресурс на охлаждение тела в дополнение к беговой нагрузке. Пульс при одном и том же темпе будет выше на 10–20 ударов. Если бежать в привычном темпе — нагрузка по факту гораздо выше, чем кажется по цифрам.

Правильная стратегия: бегайте по пульсу, а не по темпу. Если обычно бежите длительную при 140 ударах — держите те же 140, даже если темп упадёт на минуту и больше. Принять более медленный темп в жару — это не слабость, это грамотное управление нагрузкой.

Сократить время тоже разумно при очень высокой температуре (от +30°C) или высокой влажности — эффективность тренировки при этих условиях всё равно снижается, а риск перегрева растёт.

Дополнительно: бегайте рано утром или поздно вечером, пейте до и после, надевайте светлую дышащую одежду, не игнорируйте ощущение перегрева.