Вопрос

Невозможно выбрать одно — они работают только вместе.

Прогресс происходит не во время тренировки, а после неё, в процессе восстановления. Тренировка — это стресс, который разрушает мышечные волокна и создаёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Восстановление — это когда организм адаптируется и становится чуть сильнее, чем был до.

Если тренироваться без достаточного восстановления, адаптация не происходит — накапливается усталость, падает результат, растёт риск травмы. Если только восстанавливаться без нагрузки — адаптироваться к чему?

На практике большинство любителей ошибаются в сторону недовосстановления: бегают чаще и интенсивнее, чем нужно, экономят на сне, игнорируют лёгкие дни. Поэтому если выбирать, на что обратить больше внимания — восстановление недооценивают чаще.

Три главных инструмента восстановления: сон, питание, лёгкие тренировки между тяжёлыми. Всё остальное — дополнение.