Вопрос

Зоны мощности у бегунов — относительно новый инструмент, который появился вместе с беговыми датчиками мощности (Stryd, Garmin Running Power). В отличие от темпа, мощность не зависит от рельефа и ветра, что делает её более объективным показателем фактических усилий.

Что такое беговая мощность: измеряется в ваттах, отражает механическую работу, которую вы производите при каждом шаге. В гору мощность выше при том же темпе, против ветра — тоже. Для тренировок на холмистом рельефе или в непостоянных условиях — очень полезно.

Основные зоны мощности (по Stryd):

— Зона 1 ( восстановительный бег. Очень лёгкое усилие.

— Зона 2 (80–90% FTP): базовая аэробная работа. Большинство объёмных тренировок.

— Зона 3 (90–100% FTP): темповый бег. Марафонский и полумарафонский темп.

— Зона 4 (100–115% FTP): пороговая работа. Темп 10 км и быстрее.

— Зона 5 (> 115% FTP): анаэробные интервалы. МПК-работа.

FTP (Functional Threshold Power) — ваша «пороговая мощность», аналог ПАНО, определяется тест-забегом.

Как использовать: в длинных тренировках и марафоне — держать целевую зону мощности вместо темпа. На подъёме темп замедляется, но мощность остаётся в зоне — и вы не «взрываетесь» на горке. На интервалах — более точный контроль усилия.

Нужно ли это вам: если вы тренируетесь в основном на ровном рельефе, пульс и темп достаточны. Зоны мощности наиболее ценны на трейлах, в горах и для опытных бегунов, которым нужна точность управления нагрузкой.