Светлана · 29 июля 2026, 20:27
Кирилл Усачев · 29 июля 2026, 21:19
Главное правило: медленнее, чем кажется нужным. После COVID, даже в лёгкой форме, организм восстанавливается дольше обычного — это не ощущение, а физиология. Вирус нагружает сердечно-сосудистую систему, и возвращение к нагрузкам требует постепенности.
Практическая схема: первая неделя после симптомов — только ходьба. Вторая — лёгкий бег не дольше 20–30 минут при пульсе не выше 130. Если пульс при обычном темпе непривычно высокий — это сигнал замедлиться, а не игнорировать. Только когда несколько лёгких пробежек проходят без ощущения перегрузки, можно добавлять объём.
Красные флаги, при которых нужно остановиться и проконсультироваться с врачом: боль в груди, учащённое сердцебиение в покое, одышка при минимальной нагрузке. Если что-то из этого есть — сначала кардиолог, потом бег.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.