Вопрос

Лактатный тест — один из самых информативных инструментов для бегуна, который хочет тренироваться осмысленно, а не просто по ощущениям.

Что это такое: во время теста вы бежите серию отрезков с нарастающей интенсивностью, а после каждого из мочки уха или пальца берут капиллярную кровь и измеряют уровень лактата (молочной кислоты). По кривой роста лактата определяют пороговые точки — аэробный порог и анаэробный порог.

Зачем это любителю: тест показывает ваши реальные зоны интенсивности. Большинство бегунов, которые «тренируются по пульсу», используют зоны, рассчитанные по формулам — а они могут отличаться от реальных на 10–20 ударов. Лактатный тест убирает эту погрешность и даёт точные ориентиры для каждой тренировки.

Практический результат: после теста вы будете точно знать, при каком пульсе и темпе вы тренируете аэробную базу, а при каком — уже работаете на пороге. Это меняет подход к планированию тренировок и делает их более эффективными.

Как сделать: тест проводят в спортивных клиниках и лабораториях. Занимает около часа. Лучше делать в начале подготовительного цикла и повторять раз в 3–4 месяца, чтобы видеть прогресс и корректировать зоны.

Для анализа тренировок с учётом пульсовых зон и динамики прогресса удобно использовать pacetrack.ru — там можно отслеживать, как со временем меняется ваш темп при тех же пульсовых значениях, что и является главным признаком роста аэробной базы.