Вопрос

Запас в размере кроссовок — не прихоть и не маркетинговый приём, а физиологическая необходимость. Вот почему.

Стопа во время бега увеличивается. При нагрузке стопа расширяется и удлиняется: связки расслабляются, стопа «расплющивается» под весом тела и при каждом приземлении. На длинных дистанциях — марафон, трейл — стопа может увеличиться на 0,5–1,5 размера по сравнению с состоянием покоя.

Отёк к концу дня и тренировки. Стопа утром и стопа после 20-км пробежки — разные стопы по объёму. При примерке кроссовок утром и в состоянии покоя вы получите заниженный размер.

Ногти. Кроссовки без запаса бьют по ногтям при каждом спуске. Отсюда — «марафонские ногти»: чёрные ногти и их потеря. Особенно актуально для трейла.

Рекомендуемый запас: 0,5–1,5 см от кончика самого длинного пальца до носка кроссовка. Обычно это соответствует разнице в один-полтора размера по сравнению с уличной обувью. Для длинных дистанций (полумарафон и выше) — ближе к 1–1,5 см.

Как проверить при примерке:

— Мерять вечером или после лёгкой пробежки, не утром.

— Надеть беговые носки той толщины, в которых будете бегать.

— Встать, перенести вес — стопа должна быть в привычном положении.

— Большой палец не должен упираться в носок при нажатии.

Ширина не менее важна длины: в самой широкой части стопы (плюсна) не должно быть сдавливания.