Вопрос

Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) реально полезны для бегунов: снижают системное воспаление, ускоряют восстановление после тяжёлых тренировок, поддерживают здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы. Доказательная база у них значительно сильнее, чем у большинства популярных добавок.

Если в рационе регулярно есть жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сардины — 2–3 порции в неделю), добавка не нужна. Если рыбы мало или нет совсем — добавка оправдана. Рабочая доза: 1–2 г EPA+DHA в день (смотрите именно на эти цифры на этикетке, а не на общее количество рыбьего жира).

Форма не принципиальна — рыбий жир в капсулах или жидком виде, водоросли (для веганов). Принимайте с едой, содержащей жиры: усвоение лучше. Эффект появляется через 6–8 недель регулярного приёма.