Вопрос

Терморегуляция — одна из самых энергозатратных задач организма при беге, и в жару и в холод она работает принципиально по-разному.

В жару: основной механизм охлаждения — потоотделение и испарение влаги с кожи. Для этого кровоток перераспределяется к коже — сосуды расширяются, и периферия получает больше крови. Это «ворует» часть кровотока у работающих мышц, из-за чего при той же интенсивности пульс выше, а темп труднее удержать. Чем выше влажность воздуха — тем хуже испаряется пот и тем менее эффективно работает охлаждение. При критических нарушениях терморегуляции развивается тепловой удар — опасное состояние с остановкой потоотделения и резким ростом температуры тела.

В холод: сосуды кожи сужаются (вазоконстрикция), кровь уходит к внутренним органам и мышцам. Тело буквально «жертвует» конечностями ради поддержания температуры ядра. Дополнительный механизм — мышечная дрожь, которая производит тепло через механическую работу. При беге разогрев происходит за 5–10 минут, и дрожь прекращается — тело переключается на тепло от мышечной работы.

Практически: в жару одевайтесь легко, светлое — отражает солнце, поливайте голову и запястья водой. В холод главное — не перегреться в первые минуты (потом вспотеете и замёрзнете): одевайтесь по принципу «чуть прохладно на старте, тепло через 10 минут».