Вопрос

Тема пробиотиков у бегунов набирает популярность, и это не случайно: интенсивные тренировки действительно влияют на кишечный микробиом. Но нужны ли пробиотики всем — отдельный вопрос.

Что происходит с микробиомом при интенсивных нагрузках: высокоинтенсивный бег снижает кровоснабжение кишечника, повышает проницаемость кишечной стенки («leaky gut») и временно подавляет иммунную функцию слизистой. Именно поэтому бегуны чаще сталкиваются с ЖКТ-проблемами на соревнованиях и повышенной частотой простуд в пиковые периоды подготовки.

Что говорят исследования: ряд штаммов пробиотиков (Lactobacillus rhamnosus, L. acidophilus, Bifidobacterium longum) в исследованиях снижали частоту и длительность респираторных инфекций у спортсменов, а также уменьшали симптомы ЖКТ-расстройств при нагрузках. Доказательная база — умеренная, но обнадёживающая.

Кому пробиотики особенно актуальны:

— При частых ЖКТ-проблемах на длинных тренировках и соревнованиях.

— После курса антибиотиков — для восстановления микробиома.

— В пиковые периоды нагрузок, когда иммунитет под давлением.

Кому, вероятно, не нужны: если желудок работает нормально, простуды редкие и общий режим питания хороший — дополнительные пробиотики мало что изменят.

Практически: лучший источник пробиотиков — ферментированные продукты в рационе: кефир, йогурт с живыми культурами, квашеная капуста. Добавки имеют смысл при конкретной задаче, а не «на всякий случай».