Владимир · 15 июня 2026, 21:06
Кирилл Усачев · 15 июня 2026, 21:40
Несколько ориентиров — субъективных и объективных.
Субъективные: ноги не тяжёлые и не болят при ходьбе по лестнице; нет ощущения разбитости; есть желание бежать, а не нежелание даже думать о тренировке; настроение и энергия в норме.
Объективные: пульс в покое утром вернулся к обычному для вас значению (повышенный пульс в покое — один из лучших маркеров недовосстановления); если есть часы с HRV — вариабельность сердечного ритма вернулась к базовой линии.
Тест на тренировке: первые 10–15 минут лёгкого бега должны ощущаться как лёгкий бег, а не как борьба. Если пульс выше обычного при том же темпе — восстановление ещё не завершено.
Важный нюанс: ощущение «уже нормально» и реальное восстановление мышечных волокон — разные вещи. Субъективно можно чувствовать себя хорошо уже через 24 часа, пока микроповреждения в мышцах ещё восстанавливаются. Поэтому после очень тяжёлых тренировок или гонок стоит дать ещё один день сверх того, как «стало нормально».
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.