Вопрос

Крепатура (отложенная мышечная болезненность, DOMS) — ни хорошо, ни плохо сама по себе. Она просто показывает, что мышцы получили непривычную нагрузку.

Механизм: крепатура возникает в первые 24–72 часа после тренировки, особенно после эксцентрических нагрузок — бег под гору, приседания, новые упражнения. В мышечных волокнах происходят микроповреждения, развивается воспалительный ответ — нормальная часть адаптации. Мышцы восстанавливаются и становятся чуть сильнее.

Что крепатура говорит: что нагрузка была новой или непривычной. Это не значит, что тренировка была особенно эффективной — и уж точно не значит, что без крепатуры тренировка «не считается». Опытные бегуны крепатуру ощущают редко — не потому что тренируются хуже, а потому что организм адаптировался. Формула «нет боли — нет результата» физиологически неверна.

Как себя вести: лёгкое движение (восстановительная пробежка, ходьба) часто помогает снизить болезненность — кровоток улучшается. Тяжёлую тренировку на ту же группу мышц лучше отложить до исчезновения выраженной болезненности. Если крепатура не проходит дольше 5 дней или сопровождается острой болью, отёком, ограничением подвижности — это уже не крепатура, а повод обратиться к врачу.