Вопрос

В горах нужно снижать — и темп, и ожидания. На высоте от 1500–2000 м воздух содержит меньше кислорода, сердечно-сосудистая система работает интенсивнее при той же скорости. Привычный темп будет ощущаться значительно тяжелее — это норма, а не признак плохой формы.

Практическое правило: в первые 2–3 дня снизьте темп на 20–30 секунд на километр и сократите объём на треть. Пульс будет выше обычного — ориентируйтесь на него, а не на привычный темп. Тело адаптируется за 5–7 дней, после чего можно постепенно добавлять нагрузку.

Дополнительно: пейте больше воды — горный воздух сухой и организм теряет влагу быстрее. На маршрутах с набором высоты перепады рельефа сами по себе дают серьёзную нагрузку, закладывайте на такие пробежки в полтора раза больше времени. И наслаждайтесь видами — горный бег стоит того.