Вопрос

Однозначной цифры нет, потому что «небезопасный» пульс у всех разный. Чаще всего ориентируются на 85–90% от максимального. Максимальный можно грубо оценить по формуле 220 минус возраст — но она даёт погрешность ±10–15 ударов.

Реальные сигналы, что стоит сбавить: вы не можете произнести несколько слов без задышки, сердце «стучит» в ушах, начинается головокружение или тошнота. Это важнее любой цифры на часах.

Если тренируетесь регулярно и чувствуете себя хорошо, пульс 160–170 на коротком темповом — норма. Если поднялся до 180+ и удерживается долго без причины, это сигнал замедлиться. А людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно договариваться с врачом о конкретных зонах ещё до начала тренировок.