Вопрос

Пейс-группа — один из самых эффективных инструментов на марафоне, если знать, как с ней работать. Пейсмейкер берёт на себя задачу контроля темпа, и это освобождает вас для концентрации на собственном беге.

Как занять место: старайтесь держаться в первой трети группы, не в хвосте. В хвосте темп неровный — группа растягивается и сжимается, и вы тратите лишние усилия на ускорения, чтобы не отстать. В голове группы ветер, зато ровный темп. Оптимально — сразу за пейсмейкером или рядом с ним, в аэродинамической тени.

Доверяйте пейсмейкеру, а не часам: GPS на первых километрах марафона часто врёт из-за высотных домов и мостов. Если пейсмейкер бежит чуть быстрее или медленнее вашего GPS — это нормально, следуйте за ним, а не за девайсом.

Пункты питания: не паникуйте, если пропустили гель или воду — группа иногда проходит их быстро. Лучше притормозить на секунду и взять питание, чем потом терпеть до следующего пункта. Хороший пейсмейкер предупреждает о пунктах питания заранее.

Когда уходить от группы: если на 30–35 км чувствуете запас — прибавляйте. Если группа вас вперёд обгоняет — не пытайтесь держаться из последних сил. Лучше финишировать немного медленнее плана, чем «взорваться» на 38 км и идти пешком.