Вопрос

Лактатный порог — это интенсивность нагрузки, при которой молочная кислота начинает накапливаться в крови быстрее, чем организм успевает её утилизировать.

Ниже порога — бег комфортный, организм справляется с нагрузкой устойчиво. Выше порога — усталость нарастает быстро, темп долго не удержать.

Зачем это знать? Лактатный порог — один из главных предикторов результата на дистанциях от 5 км до марафона. Чем выше порог относительно вашего максимального пульса, тем быстрее вы можете бежать без накопления усталости.

Хорошая новость: лактатный порог хорошо поддаётся тренировке. Темповые пробежки (бег на уровне порога или чуть ниже) — основной инструмент его развития. Именно поэтому темповые тренировки так важны в подготовке к любым соревновательным дистанциям.

Определить свой порог можно полевым тестом: пробегите 30 минут в максимально равномерном высоком темпе — средний пульс за последние 20 минут будет близок к пороговому.