Вопрос

Оба утверждения верны — и это не противоречие, а J-образная кривая. Умеренный регулярный бег укрепляет иммунитет: растёт активность NK-клеток, улучшается циркуляция иммунных клеток, снижается хроническое воспаление. Люди, которые бегают 3–5 раз в неделю в лёгком и среднем темпе, болеют ОРВИ реже, чем те, кто не тренируется вообще.

Но после очень тяжёлых тренировок или соревнований — длинного темпового бега, марафона, интенсивной интервальной сессии — в течение 3–72 часов наступает так называемое «открытое окно»: иммунная система временно подавлена, восприимчивость к инфекциям повышена. Именно поэтому многие бегуны заболевают сразу после марафона — организм на пике стресса, а вокруг тысячи людей.

Хроническое перетренирование даёт ещё более выраженный эффект: иммунитет угнетён постоянно, человек болеет часто и подолгу.

Вывод простой: умеренные тренировки — союзник иммунитета, чрезмерные — враг. Ориентир: если после тренировок вы восстанавливаетесь хорошо, спите нормально и чувствуете себя бодро — нагрузка адекватная. Если постоянно разбиты и цепляете каждую простуду — стоит снизить интенсивность.