Вопрос

Можно — если уже есть беговая база.

Три месяца достаточно, если вы способны пробежать 5–8 км без остановки и бегаете хотя бы 2–3 раза в неделю. За 12 недель реально выйти на финиш полумарафона в комфортном темпе.

Если базы нет совсем — три месяца будет мало. Сначала нужно несколько недель просто набрать привычку и базовый объём, иначе рост нагрузки окажется слишком резким и приведёт к травме.

Ключевые элементы 12-недельного плана: еженедельная длительная пробежка с постепенным ростом (к неделе 10–11 она должна дойти до 16–18 км), 2–3 дополнительные тренировки в неделю, одна из которых с чуть более высокой интенсивностью. Общий объём растёт не быстрее 10% в неделю.

В нашем магазине беговых планов есть готовые 12-недельные планы — как для тех, кто бежит первый полумарафон, так и для тех, кто хочет показать более серьёзный результат: bulka.team/shop