Вопрос

Стрессовый перелом — серьёзная травма, и восстановление после него требует терпения. Попытки сократить сроки обычно заканчиваются рецидивом.

Сроки: зависят от кости и степени повреждения. Большинство стрессовых переломов у бегунов (большеберцовая кость, плюсневые кости стопы) требуют 6–10 недель полного исключения осевой нагрузки. Переломы бедренной шейки или ладьевидной кости — до 12–16 недель и выше, иногда с операцией. Конкретные сроки определяет врач с учётом МРТ — не надо ориентироваться на интернет-средние.

Что нельзя делать: бегать через боль в надежде «расходиться» — при стрессовом переломе это ведёт к полному перелому. Пропускать контрольные снимки — врач должен видеть динамику сращения. Возвращаться к бегу по самочувствию, а не по заключению врача.

Что можно: плавание и аквабег (бег в воде с поясом) — сохраняют аэробную форму без нагрузки на кость. Велосипед при переломах стопы — с осторожностью, плюсневые переломы не любят даже педали. Силовые упражнения на руки, корпус, ягодицы — тело можно тренировать, пока нога отдыхает. Ходьба с костылями или без — по назначению врача.

Возврат к бегу: постепенный протокол — обычно начинают с ходьбы, потом чередование ходьба/бег, потом лёгкий бег. Боль на любом этапе — сигнал остановиться. Объём наращивают не быстрее 10% в неделю.

Параллельно важно выяснить причину: стрессовый перелом у любителя часто означает переизбыток объёма, дефицит кальция/витамина D или биомеханические проблемы. Без работы над причиной перелом повторится.