Вопрос

Оба типа тренировок развивают скорость и аэробную мощность, но по-разному устроены и дают немного разный опыт.

Интервальная тренировка — структурированная: заранее заданные отрезки определённой длины (например, 6×800 м) с фиксированным темпом и паузами между ними. Всё предсказуемо — вы знаете, сколько повторений, как быстро и как долго отдыхать. Это позволяет точно контролировать нагрузку и отслеживать прогресс от тренировки к тренировке.

Фартлек (от шведского «speedplay» — «игра со скоростью») — менее формальный. Ускорения и восстановительные отрезки чередуются произвольно: по ощущениям, по ориентирам на маршруте (до следующего фонаря, до вершины подъёма), по времени, но без жёсткой схемы. Это создаёт более игровой характер тренировки и лучше имитирует реальный бег по пересечённой местности или тактическую работу в гонке.

На практике: интервалы лучше подходят, когда нужна точная работа над конкретными параметрами — например, скоростью на 5-км темпе. Фартлек — хороший выбор, когда хочется разнообразия, когда тренируетесь на трейле или просто нет настроения считать повторения. Многие планы используют оба формата: интервалы на треке и фартлек на грунтовых маршрутах.