Вопрос

Стресс — нагрузка на организм такая же реальная, как тренировочная. Тело не разделяет «эмоциональное» и «физическое»: повышенный кортизол, нарушенный сон, дефицит восстановления — всё это напрямую влияет на то, как вы переносите тренировки. Если игнорировать это и продолжать по плану, риск перетренированности и травм резко возрастает.

Что делать: снизьте интенсивность — уберите скоростные работы и темповые, оставьте лёгкие пробежки. Объём тоже можно немного сократить. Лёгкий бег в стрессовый период часто помогает — он снижает уровень кортизола и даёт ощущение контроля. Но тяжёлые тренировки в этот период — лишняя нагрузка на и без того перегруженную систему.

Хороший индикатор: утренний пульс в покое. Если он на 5–8 ударов выше обычного несколько дней подряд — организм сигнализирует о перегрузке, и план нужно облегчать независимо от того, физическая это причина или эмоциональная.